瑜伽协会

2024-12-15 13:48:05
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  2、 因为肌肉有呼气时松弛、吸气时紧张的特质,配合呼吸进行练习。按照“收手为吸,出手为呼;上提为吸,下降为呼;开为吸,合为呼”的原则。

  1、 练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。因此,不管你有无运动基础都能练瑜伽。

  2、 对于任何一种瑜伽练习,修习者都应先了解该功法的“警告”一项,然后才开始练习。

  3、 瑜伽应在空腹时练习,进餐后须三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,以适应运动所需。因此减少了输送到消化系统的血液,影响对食物的消化与吸收。若不习惯或不宜空腹者,可在练习前一小时,进食少许易消化食物。如酸奶、果汁等。

  5、 赤脚练习为佳,站的姿势地上不要滑脚,跪、坐、卧的姿势要在地毯或垫子上练习,垫子不能太厚或太软,否则的话会妨碍身体稳定性,体操运动员用的体操垫就不错。

  8、 禁止在大病和手术后练习瑜伽,最少要半年后才能练习。根据自己的体能做适当的练习,有特殊病症者在练习之前要和教练沟通,要有选择的做动作,比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者、经期内都不要做倒立及强度、难度大的姿势,避免做腹部高于心脏的姿势。

  9、 年纪很大,或颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见,才决定是否练习瑜伽姿势。

  2、 练习时注意力集中、内守,用心去体会身体伸展时产生的感觉,这样才能达到身体的精神的放松,避免练习中拉伤;

  4、 如果在练某一姿势时,身上有某个地方发生剧痛或者抽筋的话,就应立即停下不做,再做时,如果仍有相同反应,就应先放弃练习这个姿势。

  5、 在练习过程中,除非另有说明,一般都是用鼻呼吸。呼吸时尽量避免发出声音。

  6、 完成每一个姿势时须静止不动,以此姿势做调息(一呼一吸为“息”)若干次以上。籍此身心静止的状态,把内心的安详安全表露于外。

  7、 在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响,别为此担心,这说明你的身体正在变得松动,灵活。

  8、 在练习过程中,眼睛感到轻松自然即可,若喜欢闭着双眼,或半闭或向上看,或向下看,或向前直视,那么在练习中就这样做,但也有几种功法具体指明练习时眼睛应该怎么做。

  9、 坚持每天练习,可一次完成,也可分段练习。每个动作可练习3-5遍,中间须做放松。一周可休息一次。

  10、练习过程中,如果觉得疲倦、不适,就应慢慢停下来休息放松,不要勉强自己。

  11、如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后,发生肌肉抽筋或痉挛或某一处感到特别紧绷或酸痛,不可马上按摩,并马上停止该动作,仰卧,然后轻柔按摩;

  12、练习前和练习过程中均可喝水,但不要多,练习后则可以多喝水。(高温,或特殊说明情况除外)

  1、 切忌练习后立即沐浴,建议30分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉变得特别敏锐,忽冷忽热的刺激是不适合的,可能因之而伤害了身体,而且也会洗去一些对身体有益之分泌及线、 练习瑜伽没有规定的时间,你可以用几分钟或更久,持之以恒每天锻炼,并视之为你的生活方式。

  1、 虽然练习瑜伽极为有益,甚至还能够治愈身体的某些病状,但如果患了严重的病情,则不要因为练瑜伽而忽视了寻求有效的医疗治理,应把它看做是一种保健措施。

  2、 最后一点,练习者在做每个姿势之前先了解教练说明,再仔细按照要求去练习。

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