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　　1 瑜伽常识八大要领让你不做瑜伽菜鸟 在练习瑜伽的时候要 拥有什么物件?练习新手练习瑜伽要掌握什么要领?瑜伽对健康又有 什么好处呢?下面小编就逐一的带大家了解一下瑜伽方面的知识，让 你更了解瑜伽，以及更加的练习好瑜伽! 瑜伽有什么装备呢?下面小编首先为大家介绍一些瑜伽需要 的装备，想接触瑜伽的朋友可以看看，练习瑜伽的时候需要哪些小物 件。 想要身心舒畅，想要拥有健康身材，练瑜伽吧!现在就让我 们准备好瑜伽小物件，有了它们，让你加倍享受瑜伽的乐趣。 Yoga音乐 当清灵的瑜伽音乐想起，你裹挟在轻柔的音符中，听着潺潺 的小溪水声和啾啾的鸟鸣，试着让心情放松而变宁静。 眼罩 戴上眼罩可以帮助你更快地进入宁静深处，更容易使你的注 意力集中在均匀飞呼吸上。记住：选择丝绸制的眼罩，它的丝柔可以 让眼睛舒适。 瑜伽砖 对于初学者，有了瑜伽砖的协助会让你轻松地完成很多动 作。 2 瑜伽鞋 脚套保暖了脚部，让全身的血脉更畅通。 瑜伽垫 要选到一款有弹性，同时也不是很滑的瑜伽垫，使你的垫上 动作稳定持久。 辅助带 有了辅助带，一些耐力练习你能坚持更久。 毛毯 看似慢动作的瑜伽，却会在短时间内大量出汗，随时可以搭 上身的毛毯可以防寒。 蒲团 草编的蒲团不仅有利于，更有利于中保暖身体。 磬 就是这个美妙的小东西，瑜伽老师会用它唤醒沉睡中的你， 清脆和空灵的声音让你的精神持续在放松中 瑜伽菜鸟谨记八大要领 ★1.我要呼吸 你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是 我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用,甚至 忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽 的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深 呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我 3 们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与 能量! ★2.我要暖身 你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻 动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了! 现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏 了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运 动的人，快起身动一动僵硬的身体。 记住，暖身过后，身体才不会像石头一样坚硬，这样才能保证身体不 受伤害，不管你是经常运动还是完全不动，暖身都是非常重要且必要 的运动概念。 ★3.我要放松 我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出 一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光， 那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦 像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先 学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行! ★4.我要感觉 其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习 时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说： “我要感觉!”就是因“感觉”是非常简 4 单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼 吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉 ”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否 有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽法感觉身体随着肢体 扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、 伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度 去操作施行。 ★5.我要专注 认真的女人最美， 因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每 个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于 全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身 体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护， 让瑜伽法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、 挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提 升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳 效果。 ★6.我要平衡 均衡，对健康而言是很重要的东西，身体均衡的情况下，人 会容光焕发，反之人会黯然失色，也就是没有一个好的基础，那么你 走的绝对不长远。 唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇 5 迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出 “不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重 要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以 练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单 的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左 边，如此平衡的练习才正确! ★7.我要持续 练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想 拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是 非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随 兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了!其实要持续并不难。特 别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一 下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到 两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习， 实在可惜! ★8.我要爱上 被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱;相对的，爱人则 是辛苦的!同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练 熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健 康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼 爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你 有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上 6 ”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永 远青春，健康美丽更非你莫属! 常练瑜伽，不仅让你在心理、精神方面得到舒缓，还能有益健康，有 效预防慢性疾病等功效。下面一起看看瑜伽给你带来的七个健康好处 吧。 按摩内脏 配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化 及内分泌系统机能镇静神经系统。 让心亮起来 掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲劳。这是现 代生活中每个人不断告戒自己的话，真正活的自在，活的没有烦恼的 人有几个呢?心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气 一样，学习瑜伽从身体的调息直到心灵的净化，这是一连串的连锁反 应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借助锻炼和放松身体身体 持续不间断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。 当身心完全放松专注于伸展肢体时， 体内会产生一种让人心 情愉快的 脑内啡呔 安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想 法，逐渐达到 身松心静 及身心合一 的境界。使用腹式呼吸法可强 化腹腔内脏，控制呼吸的快慢， 可调整自律神经控制心跳率缓和紧张 情绪。 预防慢性病 7 别以为只有肌肉和骨骼会疲倦， 外在身体的疲倦可通过你的 双手的按摩而达到舒缓， 其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。 而 借由瑜伽各种法的姿势按摩身体的内部器官， 不仅可促进血液循 环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神 经，当然慢性疾病也会与你绝缘。 保持青春 瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。 进 而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态， 将对 生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。 减肥 造成肥胖的原因可能还有意志薄弱， 通过瑜伽的训练让你在 面对美食的诱惑时会有更强的控制力。 此外，因内分泌失调或其他妇 科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种法达到很好的控制成效。 消除紧张和疲劳 站立和坐姿不正确的人， 或是长期因工作或生活压力而处于 精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使 呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和 虚火以及消除紧张和疲劳。 训练注意力 人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中， 而瑜伽 持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上， 使肉体按照内心 的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。 8 结语：瑜伽菜鸟们，你们掌握了瑜伽的要领了没有 !相信看 了上面的内容，各位热爱瑜伽的朋友们对瑜伽都有了一定的认知度， 小编也希望上面的内容能帮助到大家，让大家更加的了解瑜伽 ! 延伸阅读：瑜伽常识 在家做瑜伽知识和两式瑜伽动作瑜伽常识 瑜伽冥想入门技巧和引导词瑜伽常识 怎样当一名成功的瑜伽教练瑜 伽常识 妙用瑜伽拯救你的双眼瑜伽常识 瑜伽饮食原则及七天健康 食谱瑜伽常识 适合男性练习的瑜伽动作