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Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 山式(Mountain Pose)常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 梵文名：Tadasana 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 英文名：Mountain Pose 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 中文名：山式 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 功效常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 提升体态 /强健大腿、膝盖和脚踝 /加强腹部和臀部 /缓解坐骨神经痛 /消除平足常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 人们很少去关注正确[de]站立姿势。一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有些人则把身体重量放在脚跟上，或者放在 脚[de]内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过[de]鞋子从鞋底或鞋跟处[de]磨损程度看出来。由于我们错误[de]站立方式，没有把身体 [de]重量均匀地分布在两脚上，因此导致我们身体[de]某种畸形，从而影响我们脊柱[de]弹性。即使两脚分开[de]时候，我们也最好让脚跟和脚趾 与身体中心面平行．而不是成一个角度。通过这种方法，我们[de]臀部收缩．腹部收紧，胸部挺直。此时人们会感觉身体轻盈，精神敏捷和活跃。假如我们在站 立时，身体重量都集中在脚跟上．将感到重力[de]变化；这样臀部变得下垂，腹部突出，身体向后倒，脊椎骨感到紧张，随之而来[de]是．我们很快感觉疲 劳，大脑也变得迟钝。因此掌握正确[de]站立姿势至关重要。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 功法：常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 1.大脚趾相碰，足跟[de]稍微分开(以便你两脚[de]第二个脚趾相互平行) . 抬起并且展开你[de]脚趾， 然后轻轻地在地板上向下展平他们。轻轻地，前后左右地移动一下身体[de]重心，然后逐渐降低摇晃回到静态，使重心均匀地放在两脚上。 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 2. 收紧你[de]踝骨，感觉你[de]脚底内侧程坚固[de]拱形。然后想像你[de]能量沿着你[de]大腿内侧直线上升，直至你[de]腹股沟， 并且从那里穿过你躯干[de]中心，到达你[de]脖子和头，甚至穿透你[de]头顶。收紧膝盖使其向上提升，让大腿前侧肌肉变有点向内，提拉大腿后部肌 肉。收腹，并有意识地向肚脐方向抬高你[de]耻骨，而使尾骨变长。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 3. 将你[de]肩胛骨内进背部，然后扩展你[de]肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展开锁骨，颈部挺直。手臂垂放于身体[de]两侧。（山式[de]理想姿势是双臂伸展过头项，但是为了方便．也可以把双臂放在体侧。）常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 4. 头顶直线垂直于你[de]骨盆；下巴平行于地面。放松喉部；让舌头放松地平铺在下颚上；放松你[de]眼睛。 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 5. 山式，通常是所有站立姿势[de]开始，但同样是一个极为有益[de]，可单独练习[de]站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 禁忌症候常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 头痛 /失眠 /低血压常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 向太阳致敬式动作分解（图）常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 梵 文词“苏利亚”（Surya）意思是太阳；而“那玛斯卡”（Namaskara）一词[de]意思是敬礼或尊敬。因而，在梵语中，人们就把这一组姿势称为 “向太阳敬礼式”，或称为“拜日式”。传统上，人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做这些姿势[de]。但是，日间任何时候都可 以练习它，许多习瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做[de]前奏或放松练习。这时人们最常做[de]瑜伽姿势之一。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 （练习功法）常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸（见图一）。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长[de]吸气，上身自腰部起向后方弯下。在这样做[de]过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱[de]弯度（见图二）。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝（见图三）。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形（见图四）。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。你[de]身体应该像一座桥[de]样子（见图五）。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止（见图六）。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移（见图七）。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 8、直到你[de]腹部，你[de]两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。你[de]背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起（见图八）。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 9、呼气，同时把臀部升高到空中（见图九）。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形（见图十）。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝（见图十一）。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯（见图十二）。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始[de]姿势（见图十三）。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 （益处）常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 向 太阳致敬式[de]奇妙益处极多，实在不能全部列出。这些益处中，有一些是来自这个练习[de]某些特定环节，而由这个练习整体所产生[de]益处就更多 了。这个练习作为一个整体对身体各个不同系统产生良好影响，如消化系统、肌肉系统，等等。向太阳致敬式不仅仅对以上每一个系统个别[de]有益，而且有助 于使各系统互相达致和谐状态。对人体各主要系统以及对人体整体[de]这么些有利影响显然带来[de]结果是：健康、活力充沛以及一个更为警醒、清晰 [de]心灵。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 （提示）不要过于用力而劳累。当人体内毒素过多，就可能产生略似发烧[de]状态。在这种状态中，人就不应当练向太阳致敬式，而应练其它姿势来促进逐步排除毒素[de]过程。当排除了毒素之后，就可以在练向太阳致敬式了。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 椅式(Chair Pose)常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 梵文名：Utkatasana 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 英文名：Chair Pose 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 中文名：椅式 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 功效常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 强健脚踝、大腿、小腿和脊椎 /伸展肩膀和胸部 /刺激腹部器官、横膈膜和心脏 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 改善平足常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微[de]畸形。踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡[de]发展。 提升横膈膜，心脏也得到轻柔[de]按摩。增强腹部器官和背部．完全扩展了胸部。对于那些经常骑马[de]人这个体式很有益处。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 禁忌症候/警告常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 头痛 /失眠 /低血压常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 功法常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 1. 以山式站立。吸气，抬高起双臂，与地面垂直。可以保持双臂平行，掌心相对；也可将手心合拢。 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 2. 呼气，曲膝，尽可能使大腿与地面平行。保持大腿内侧相互平行，并使大腿股骨头同位于脚跟[de]上垂直线。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 3. 向背部收紧肩胛骨。向下收拢尾骨，指向地面，而保持骶骨拉长。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 4. 停留30－60秒。结束此姿势时，吸气，伸直膝盖，用力伸展手臂向上。呼气，将双臂放回身体两侧，回到山式。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 勇士一式(Warrior Pose I)常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 梵文名：Virabhadrasana I 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 英文名：Warrior Pose I 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 中文名：勇士一式 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 功效 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 伸展胸部和肺、肩膀和颈部、腹部、腹股沟 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 强健肩膀和手臂以及背部肌肉 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 强健并伸展大腿、小腿和脚踝常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 勇士一式中，扩展了胸部从而有助于深度呼吸。这个姿势可以缓解肩部和背部[de]僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬也有治疗效果，同时还能减少臀部[de]脂肪，提升臀部。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 禁忌症候/警告常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 高血压/心脏病 /肩部有问题[de]练习者可以将手臂分开些/常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 颈部有问题[de]练习者可以保持看正前方(不用抬头)常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 功法常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 1. 以山式(Tadasana)站立。呼气，跨步或轻跳使双脚分开约3个半到4个脚[de]距离。举起双手臂，使其与地面垂直（手臂相互平行），并尽可能伸展手指向上。打开肩胛向后，并尽可能向尾骨方向下沉。 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 2. 将你[de]右脚向左转45 至60 度；左脚向左转90度。使右足跟对准左足跟。呼气，将上身转向左边，尽可能让骨盆中正地朝向瑜伽垫[de]前端。当胯部转向前方[de]同时，将右腿股骨 尽可能向后，仿佛挤压其至右脚跟。拉长你[de]尾骨向下，略微使上身向后仰。 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 3. 将你[de]右脚底完全踩稳在地板上，呼气，弯曲左膝盖直至超过你[de]左脚跟，使你[de]小腿与地面垂直。 更为柔软[de]学生可弯曲左膝盖直至大腿与地面平行。 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 4. 用力伸展你[de]手臂，抬高胸腔，使之远离你[de]骨盆。体会你后侧[de]腿通过你[de]脚底稳固地用力向下；那股能量穿过腹部和胸部一直往上到 达你[de]手臂。如果可能，将双手[de]手掌相合。 张开手掌使之尽量相互合紧，并且再向上伸展一些。保持你[de]手臂在中间[de]位置，向前注视或略微向后向上注视你[de]拇指。 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 5. 停留30秒到一分钟。 完成此姿势时，吸气，按压你后侧脚[de]脚跟稳固地推向地面，同时手臂向上伸展，并伸直你[de]左膝盖。呼气，把双脚转回到中间并放下手臂。也可保持 手臂仍然向两侧伸直。 做几次呼吸，然后转动双脚向右方并重复以上练习。当你完成练习后，返回到山式（Tadasana）。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 勇士二式(Warrior II Pose)常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 梵文名：Virabhadrasana II 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 英文名：Warrior II Pose 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 中文名：勇士二式 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 功效常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 强健并伸展腿和脚踝 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 伸展腹股沟、胸部和肺、肩膀 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 刺激腹部器官 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 提升耐力 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 缓解背痛(尤其是怀孕第二阶段) 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 对平足、脱发、骨质疏松症和坐骨神经痛有辅助治疗作用常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 练习这个姿势可以使腿部肌肉更加匀称、强健。同时可以缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉[de]弹性，同时加强腹部器官。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 勇士二式也是今后更好完成难度更高[de]前曲姿势[de]基础。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 禁忌症候/警告常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 痢疾、腹泻 / 高血压 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 颈部问题：请保持看正前方(不用转向侧面)常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 功法常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 1. 以山式（Tadasana）站立。呼气，跨步或轻跳使双脚分开约3个半到4个脚[de]距离。举起双手臂，使其与地面平行，并尽可能向两侧伸展。打开肩胛向后；手掌向下。 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 2. 将你[de]右脚向左转45 至60 度；左脚向左转90度。使右足跟对准左足跟。稳定你[de]大腿，并将你[de]左大腿向外。此时，你左膝盖骨[de]中心应该与左脚跟[de]中心成为一直线。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 3. 呼气，弯曲你[de]左膝盖使之超过左脚踝；而你[de]小腿应与地面垂直。如果可能[de]话，使大腿与地面平行。通过伸直右腿并将右脚跟外侧稳固地按压地面，使左膝盖[de]弓步更为稳定。 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 4. 伸展手臂使两肩胛骨之间[de]距离加大，并保持手臂与地面平行。不要让上躯干倾向左大腿：保持躯干两侧[de]等长。让尾骨略微向前挤向耻骨。把头转向左侧并且注视手指前方。 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 5. 停留30秒到1 分钟。 吸气，回到原来。 交换另一侧重复以上练习，并停留等长时间。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 侧伸展三角式常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 梵文名：Utthita Parsvakonasana 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 英文名：Extended Side Angle Pose 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 中文名：侧伸展三角式 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 (oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna)常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 utthita = extended 伸展常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 parsva = side, flank 侧面常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 kona = angle 角常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 功效常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 强健和伸展腿、膝盖和脚踝 /伸展腹股沟、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩膀 常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 刺激腹部器官 /提升耐力常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 这个体式加强脚踝、膝盖和大腿。它纠正小腿和大腿[de]缺陷．强健胸部，并减少腰部和臀部[de]脂肪，常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 缓解坐骨神经痛以及关节[de]疼痛。同时它也能够增加肠胃蠕动，促进排泄。常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 禁忌症候/警告常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本[de]站立姿势。 功臀阔陡陪畔抄蝗译俏乒揍拐毁名唯仿陡案釉刀瓦皋梅跋彪惯脐息柜颜呜账煎证磊预娇啪淖长渠拯蜒信漫祝特庐惕界稽橙映蕉何倪想珠庶褥罩侨润兼 头痛 /高血压或者低血压 /失眠常用瑜伽动作常用瑜伽动作山式(Mountain Pose) 梵文名：Tadasana 英文名：Mountain Pose 中文名：山式 Tadasana[de]意思是山。Sama[de]意思是垂直不动[de]。Sthiti就是站立不动。Tadasana这

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