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　　的欢迎。瑜伽在运动中要掌握很多技巧，有些初学者就是因为技巧不 足，从而导致受伤，那么如何才能在练习瑜伽的时候防止受伤呢 ？下

　　练习瑜伽有时候就要从一些小事开始做起，因为有时候小小 的事情也会导致意外的发生，那练习瑜伽前应该怎么做呢 ？一起来看 看吧！

　　胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前最好保持空腹 3-4小 时，至少也应为1-2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空， 这样 可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

　　瑜伽的动作是以人体的脊柱为中心， 进行前后，左右的 伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头 痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　在食物消化的时候，有可能出现缺氧、头晕、恶心等方面的 问题。因为胃部剥夺了身体中的氧气，导致身体缺氧这些方面的问题 从而发生。

　　体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选 择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。 上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手 表、项链、耳环等）。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤 害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更 好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。

　　洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加 快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏 负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身 体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作 用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。所以建议不要马上洗浴。但 是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不 同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴 排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习 后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　自然的呼吸，练习时候动作放缓，可以起到更加良好的功效。 初学练习不需要屏气，深长缓慢的呼吸，和运动配合，相辅相成,

　　动作练习应以自己的最大限度为准， 而不一定非要做的 和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限 就是最安全，最有效的。

　　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾， 以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是 不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑， 严重时 会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受 力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态， 立即进食大 量食物会造成肠胃负担过重。练习结束后，身体的血液分布于身体的 骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部， 而使心脏的血流量大 大减少，导致心脏负担增加。